分享

如何讓快樂長久一點

就人類的演化觀點而言,諸如喜悅、愉快、快樂等我們熟知的正向情緒並非是人類常有也該有的情緒狀態,換言之,這些正向的情緒是需要後天學習來的。
大腦的功能是讓人類能夠活著,而正向的情緒並非活著的必要條件,所以大腦所記得的、運作的常是像恐懼、悲傷、憂鬱等負面情緒,這雖然造成了人們的痛苦但卻也讓我們的生活得以延續下去。舉例來說,當我們忘了過馬路的恐懼時,危險便隨之發生,當我們失去對工作的焦慮時,工作隨時可能被其他人取代,當我們不暫時選擇憂鬱退縮一下時候,我們的元氣可能因此而耗竭。負面情緒確實有其存在的必要,尤其是活在這個世代。
我們常講情緒管理,也常常有機會去看相關的書籍,甚至去上相關的課程,但是,老師或書上有否告訴過你情緒管理追求的是什麼樣的目標與情緒狀態?要叫你快樂,那顯然是假的,因為離開了書本或課程之後,要自己快樂起來真的,很難。要叫你不要痛苦,那肯定是騙人的,因為人本身就是痛苦的。那倒底情緒要如何管理,要追求怎樣的情緒目標,讓我們從快樂說起。
大腦負責快樂的地方只有一個小小的神經核:伏隔核,這地方平時是不會啟動的,當我們生活裡好不容易出現小小的快樂時,這條神經核便被小小地激發起來,例如這個月中了一張兩百元的發票,伏隔核在對中獎號的當下立即被激活,帶動著周遭神經系統分泌一種稱為腦內嗎啡的分泌物,這讓我們當下感受到一種快樂的感覺,然而,隨著該內分泌的消逝,快樂的感覺就不見了。這就是大腦裡快樂的神經機制。
當我們在生活裡短暫感受到快樂的時候,就是大腦快樂機制在運作的時候,也就是我們可以讓快樂長久一點的時候。就像我們常做的肌肉放鬆練習,當我們的肌肉一緊一鬆的時候,我們感受到的放鬆也只存在於肌肉決定方鬆的那一刻而已,快樂也一樣,當大腦啟動快樂機制的時候,我們可得努力把這當下的快樂延續下去。也就是說,我們藉由這點小快樂再當下連結大腦裡快樂的記憶,努力地把這快樂延續下去、連結下去。
下次,當生活裡出現小小的快樂,別只是感受,還要努力地讓這短暫的感受連結到過去快樂的回憶,當你一直連結,你快樂的成分就越多,當你持續連結,你快樂的實踐就越久,當你繼續努力不斷地連結,快樂就會變成你的習慣。當你習慣快樂的時候,別說你的生活會有多苦。
#快樂  #快樂久一點  #習慣快樂  #學習快樂 
分類:心靈

在生命的轉彎處,遇見,更美好的自己。更多相關文章,請參訪:《心理學人粉絲頁》

評論
上一篇
  • 快樂長久一點的具體作法
  • 下一篇
  • 更多文章
    載入中... 沒有更多了