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訓練當下放鬆與情緒轉移的技巧

錯覺 放鬆練習 情緒轉移 腹式呼吸 冥想練習
當你第一次看到上圖時,你看到的是靜態的還是動態的圖像呢?如果是動態的,那恭喜你的視覺是正常的,如果是靜止的,那你再嘗試的數一下途中的黑點看看,假若還是靜止的,那證明你有非於常人的能力。上圖是一張網路上極為普遍的視覺錯覺圖,之所以稱為錯覺,就代表凡是一般人都會產生錯覺的影像,圖看起來是動的,其實,圖是不動的。
我們先把心理學上的知覺的議題轉移到情緒的議題,上圖其實是張靜態的圖,如果你的錯覺正確的話,試著找出讓圖像靜止的技巧,當你發現了方法進而能使動態圖轉成靜態圖的時候,證明你當下的情緒已經穩定下來、平靜下來了。這與當下的放鬆與情緒轉移的道理是一樣的,一旦你找出可以當下平靜與轉移情緒的訣竅並透過此一方法可以讓自己的情緒穩定下來時,你會發現,原來你也可以不那麼生氣、不那麼焦慮與恐懼了。
把你的注意力停留在任何一個黑點上,你會發現圈圈不再旋轉了,再多做幾次的練習後,你的注意力就逐漸能專注,如果當下再配合腹式呼吸的放鬆,那就能到專注與放鬆同時存在的催眠狀態。視覺如此,人的情緒也是如此,下次當你覺得憤怒或心煩的時候,不彷看看上圖,透過外界知覺上的專注會讓你暫時擺脫憤怒或焦慮的負面情緒喔。等你把這個模式習慣化之後,試著把這種感覺運用到日常生活的情境裡,一個控制負面情緒很簡單的方法,就是當情緒上來的時候立馬暫時停止呼吸一下下,閉上眼睛深吸一口氣先,把注意力專注在氣的流動冥想上,很快的你的負面情緒會變成靜止的,當你習慣這個模式之後,你就愈能控制負面情緒,當你愈能控制負面情緒之後,你的正面情緒必然愈多。
趕緊再看看上圖吧,學習透過外在具體視覺的練習轉移到內在情緒的放鬆與轉移技巧,習慣之後你的生活會更加美好。(諮商心理師 吳學治)
(圖片出自於網路)
#錯覺  #放鬆練習  #情緒轉移  #腹式呼吸  #冥想練習 
分類:心靈

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