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情緒轉換的七個具體步驟

情緒轉換的七個具體步驟
身心轉換概念
當我們在日常生活中面臨應該承受的痛苦時,我們應該適度地去面對
那種痛苦、感受那種痛苦、散化那種痛苦。面對、感受與散化無法避
免的痛苦是可以透過學習的,以下提供一種身心轉換的方式給各位參考。
「身心轉換」主要用意是把轉化與再詮釋身體疼痛的概念運用於心理
感受的層次上,換言之,當你可以把身體上的疼痛解釋為只是一種感覺
時,你就可以把心理的痛詮釋為只是一種感受。催眠之所以可以控制疼痛
,就是利用心理學上「心理暗示」的原理,這時候大腦前額葉啟動了高級
認知的功能,成功地把身體痛苦的感覺詮釋為只是一種感覺,讓身體機能
回復到單純感受的最原始狀態。心理上的痛苦同樣也可以透過這種轉化與
再詮釋的原理,讓心理回到單純感受的最原始狀態。當我們的心理遭遇痛
苦襲擊之際,啟動前額葉的功能,不斷告訴自己這只是一種感受,面對這
種不舒服的感受、覺察這種不舒服的感受,直到你的心理不再出現任何痛
苦的感受為止,這時候痛苦的能量即可消退而去。
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(圖片來自網路)
情緒轉換的具體步驟
首先,先尋找一個獨立而安靜的地方,可以是自己的房間,也可以
是大自然裡任何一個不被打擾的角落。閉上雙眼,靜靜深呼吸,這
時候最好的呼吸方式是腹式呼吸,也就是把空氣深深地吸進腹腔內
,感覺到腹部因吸入的空氣而隆起,隨後再緩緩地把腹腔內的空氣
吐出來。當你做好了準備,我們就可以開始進行情緒轉換的步驟。
步驟一:集中注意力去感受自己當下的負面情緒。
步驟二:投入更多的注意力,探索當下的負面情緒在身體的哪裡、
        以怎樣的形式呈現、擴散的範圍有多大等等。換言之,把
        內在抽象的負面情緒具體化。
步驟三:把具體化後的負面情緒記起來,包括心理或生理的感受。
步驟四:以右手手指擰壓左手手臂,把注意力具焦在被擰壓的手臂
        部位,這時,你會覺得疼痛,這很自然。
步驟五:把注意力集中在手臂的疼痛部位,並逐漸加強右手手指
        擰壓的力道,然後再一次去感受遞增的疼痛......。
步驟六:說服自己,當下手臂上的疼痛並非疼痛,只是一種感覺,
        一種壓迫感、灼熱感般的感覺,一種可以逐漸接受、可以
        加以忽略的感覺......。慢慢地,你就只是在感受這種感
        覺,但這不叫疼痛,就僅僅是一種感覺而以。
步驟七:以相同的做法去感覺步驟二裡的負面情緒,嘗試著去感覺
        負面情緒,而不是逃避;嘗試著去觸碰負面情緒,而不是
        抗拒。重複幾次的練習之後,期待你會發現:其實心理的
        負面情緒就跟身體的疼痛ㄧ樣,是可以把它感受成它只是
        ㄧ種情緒,而非原先想的那種負面情緒。
內在情緒的痛苦一如身體上的痛苦,面對它、感受它,過程雖然會痛、會
不舒服,但至少你用直接而正確的方式在經歷人生中必然的不順遂;內在
情緒的痛苦一如大腦裡的電流痕跡,散化過後就會以另一種正確的型態呈
現。我們應該學習去承擔當下應有的痛苦,面對問題而學習以更直接、更
有效的行為因應模式,才能避免日後盤根錯節的情緒所衍生出的更種負面
情緒。
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分類:親子

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