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壓力山大,克服壓力的兩大絕招:靜坐與運動

面對壓力的兩大絕招:靜坐與運動
靜坐 運動 多巴胺 腦內嗎啡 左前額葉
(圖片來自於網路)
靜坐時身心發生的事
靜坐可以帶來身體與心理的穩定狀態,心跳、血壓、呼吸會
因著靜坐的歷程緩和下來,原本焦躁不安、憤恨不平的情緒
也會因著靜坐而轉向平靜。
時代的進步造就了現代人適應上的身心壓力與情緒困擾,許
多抒壓技巧與課程孕育而生,各有各的功效與特色。靜坐是
最簡單、最便宜的身心調適方式,只要你能呼吸。
初期的靜坐會因為專注而使多巴胺分泌增加,這時身心會產
生一股愉悅感,中後期靜坐所帶來的平靜會加速血清素
內嗎啡的分泌,進而產生一種平靜而祥和的幸福感。
持續的靜坐會強化左前額葉的功能,增進正向、愉悅與快樂
的感受。
靜坐也會增進海馬迴的功能,強化記憶能力。
在靜坐的過程中,負責負面情緒警戒的杏仁核會因為減緩激
活量,讓情緒維持在一種寧靜的狀態。
靜坐時的深呼吸也會讓身體吸進大量氧氣,提高的大腦的含
氧量,使得大腦維持在高功能的運作狀態,進而提高訊息處
理能力與工作效率。
靜坐 運動 多巴胺 腦內嗎啡 左前額葉
(圖片來自於網路)
運動時身心發生的事
這裡指稱的運動係指中強度的有氧運動,例如,快速健走或
慢速跑步等能引發心率加快的運動。慢速跑步是最好的運動
項目,心跳數可以在緩慢的時間裡加速到一定的次數,並較
能維持超過20至30分鐘。
開始快走20-30分鐘後,腦內會分泌BETA腦內啡多巴胺
兩類賀爾蒙,這時身心會產生放鬆與寧靜感。
當身體分泌多巴胺時,會產生興奮的愉悅感,這就是身體活
力的來源,所以,運動有助於多巴胺缺乏的治療,而長期的
運動更有助於多巴胺在大腦裡的存量。
在日常生活中的建議
每週至少有三次以上的有氧運動,快走或慢跑是最佳的方式
,至於運動的地點,我比較偏好戶外的空間,因為戶外的氧
氣比較足夠,但這也得考量PM2.5的因素。
靜坐是最容易的技術,開始時可能得練習專注地坐著,ㄧ旦
學會了靜坐放鬆的體驗,你就可以把靜坐時的身心放鬆狀態
運用到日常生活裡了。最後,祝福各位達到「生活無處不靜
坐、生活無處不放鬆」的狀態。
#靜坐  #運動  #多巴胺  #腦內嗎啡  #左前額葉 
分類:健康

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