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克服演講焦慮的三個具體策略

克服 演講焦慮的三個具體策略  
吳學治 演講 演講焦慮 上台焦慮 報告焦慮
(圖像來源自網路)
一、演講前的焦慮 
「再過10分鐘就要上台報告了,這時的頭腦竟然一片空白,
我倒底是怎麼了?明明已經準備一個月了,要上台的時候卻
想不起來要講甚麼......」。 
「我這時候只感覺到自己的心跳,而且跳得越來越快;感覺
到自己的胃在翻攪,而且好像快要吐出來的感覺;感覺到無
法吸到氧氣,而且呼吸越來越急促......」。 
「我發現大家的眼睛ㄧ直在盯著我,我的一舉一動都在眾人
的監視下,我越來越無法控制自己的一舉一動了,身體越來
越僵硬,行動越來越笨拙......」。 
上述是我們在上台報告或演講前,時常會發生的認知、情緒
與行為壓力症狀,這起因於大腦邊緣系統的過度運作。要克
服上台的焦慮,只要減緩大腦邊緣系統的運作,同時運用下
述策略,強化當下大腦前額葉的功能即可。 
二、克服演講焦慮的三個具體策略 
(一) 認知策略:
演講時把注意力完全投注在演講主題的內容本身,思考如
何正確傳達你所要報告的主題,如何以淺顯異動的語言陳
述你的內容,這些認知上的投入,會有效降低演講時焦慮
與緊張的心理能量。 
演講前的大量練習是增進熟悉度最好的方法,你可以使用
手機錄下每一次練習的過程,觀看後逐一改進演說技巧,
同時也可以習慣你在大眾前的樣子。 
回想我第一次的演講經驗,幾乎有一半的時間只能把注意力
對準投影片,所幸對於演講的主題還算孰悉,才能安然過關。
(二) 情緒策略: 
對於上台報告的主題除了要很孰悉之外,還得  強化自己
對於報告主題的喜愛程度,或者假裝自己很喜歡這次的報
告主題,這時可以以傳道者的角色去詮釋這場報告、與大
眾分享你對於此主題的喜好程度。 
情緒的喜好通常沒有一個客觀的標準,當你把注意力放在
情緒的喜好上,認知上的對或錯就不會在這時候打擾你,
既然不怕講得對或錯,內心的緊張與焦慮自然就會大大地
降低了。 
(三) 行為策略: 
把本次的演講視為自己的一場秀,這場秀你不只是秀出演
講的主題,也是你外表形象、衣著打扮得一場秀場。演講
前打自己的頭髮、衣著打理得越講究,你自然在秀場上表
現得越出色。所謂人要衣裝、佛要金裝,就是這個道理。
另外,你也可以就由演講練習得影片裡,找出你子己最滿
意得表情與動作,多練習自己喜歡得表情或動作,實地演
講時才能很自然地表現出最好得一面。(諮商心理師 吳學治)
#吳學治  #演講  #演講焦慮  #上台焦慮  #報告焦慮 
分類:親子

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