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幸福嗎?美滿嗎?在不太滿意的婚姻裡,試著加入【心理彈性】的調味料吧。

婚姻 婚姻生活 心理彈性 相處之道 吳學治
在婚姻裡,面對一個消極又負向的伴侶,負面的能量整天壟罩在家庭的氣氛中;迴避行依附的伴侶讓你猜不透對方在想甚麼、焦慮型的伴侶加成了自己在工作上的焦慮……。面對這樣的伴侶,你還會對婚姻生活感到滿意嗎?讓心理學人透過美國羅格斯大學學者的研究,來剖析維持婚姻滿意度的一個重要的【中介變項】,透過這個中介要素的調節,婚姻,原來還是可以很滿意的。
一、相愛容易相處難、結婚童話易幻滅
據《新新聞》報導,今年3月,台灣正式邁入「高齡社會」,同時台灣的離婚率也逐年攀升。依內政部統計顯示,2015年至2017年,台灣離婚率由2.28‰攀升至2.31‰,是全亞洲除了中國以外離婚率最高的國家。
台灣最高離婚率發生在2003年的2.9‰及2006的2.8‰,曾拿過亞洲第一、世界第二。另外,三月常是台灣離婚的高峰期,今年三月離婚對數5136對, 較二月增加1740對。而累計今年一至三月的離婚對數為1萬2916對,較上年同期增加118對,顯示即使邁入2018年,前3個月的離婚率仍未見緩和趨勢。(2018-04-11自由時報)
二、影響婚姻滿意度的重要因素
影響婚姻滿意度的因素很多,美國羅格斯大學學者James等人認為,伴侶的情緒面向、依附的類型、社會的支持與心理彈性,都是影響婚姻滿意度的重要因素。
(一)【情緒的面向】
正向的情緒,可以讓人在一陳不變的生活裡,興起玩耍的衝動,勇於突破極限,並在婚姻生活裡展現出創造性。
積極的情緒,表現出對生活與婚姻樂觀的感覺,並相信自己可以從困難的情況中,很快地恢復正常。積極的情緒也象徵著恢復力和生活的滿意度,並且可能會增加婚姻關係的滿意度。一般而言,當我們持續處於正向積極的情緒時,對自己、對生活、對婚姻都會出現比較高的滿意度。
負面的情緒,可以讓人在多采多姿的生活裡,澆熄行動的熱情,不敢面對現實,並在婚姻生活裡展現出破壞性。
消極的情緒,表現出對生活與婚姻悲觀的思維,生活裡的種種困難,往往成了打擊自己、拖垮另一半的工具。對生活、對自己的不滿,可能讓婚姻關係更加惡化。
(二)【依附的類型】
安全型依附的伴侶,傾向於展示他們自己和他人的積極工作模式,並在他們的親密關係中,傾向於更積極的情感投入與信任、親密關係。
焦慮型依附的伴侶,傾向於對自我抱持著負面的看法,但對他人則有較正面與積極看法,過度尋求伴侶的支持。焦慮不安的伴侶持續經歷負面的情緒,並且會在親密關係中擔心被對方遺棄。
逃避型依附的伴侶,傾向於對自我抱持著的堅持的想法,但對他人則有較為否定的看法,通常以超然的態度來應對婚姻或親密關係。迴避型依附的伴侶,通常以自我面對或逃避親密關係來因應外界的壓力,即使偶而會向親密伴侶尋求協助,但在態度上也會出現猶豫不決。
(三)【社會的支持】
婚姻的另一半如果具有較高的社會支持,在面臨婚姻壓力之際,比較容易尋求外部的社會支持,緩和婚姻裡的危機與壓力。伴侶在各種人際網絡上的支持越多,對婚姻的滿意度也通常越高。
(四)【心理的彈性】
具有心理彈性的伴侶,傾向於使用積極而正面的態度來調節自己的情緒,降低彼此在婚姻關係裡的壓力情境。此外,具有心理彈性的伴侶,比較有能力來處理婚姻的困難,並能幫助對方恢復彼此滿意的婚姻關係。
婚姻裡的心理彈性,包括強烈的自我效能感、對未來的樂觀、以目標為導向生活安排、創造性解決問題的能力、良好的人際溝通技巧,以及獲得或提供社會支持的能力( Hjemdal等人)。
三、美國羅格斯大學James等人的實徵研究
這項研究的參與者為195名已婚成年人,年齡從27歲到73歲不等,平均年齡為44歲。在他們完成了一系列的調查問卷後,James等人透過嚴僅的資料分析,得到如下的結果。
(一)【心理彈性】,除了會直接影響對婚姻的滿意度外,更能作為一個中介因素,有效調節情緒、依附類型與社會支持等影響婚姻滿意度的變項。
(二) 透過個人【心理彈性】的調節,即使在婚姻裡缺乏正向與積極的情緒,或是遇上了負向或消極的伴侶,個人的心理彈性也足以有效調節婚姻的滿意度。
(三)焦慮型與逃避型依附的伴侶,兩者都會直接影響到個人的婚姻滿意度,但是透過個人的【心理彈性】的調節,有助於提昇面對逃避型伴侶時的婚姻滿意度。
(四)透過個人【心理彈性】的調節,伴侶的低社會支持度並不會直接影響到婚姻滿意度。
在上述四點影響婚姻滿意度的要件中,以【心理的彈性】為最重要的中介變項,也就是說,在婚姻關係中,個人的心理彈性可以做為情緒面向、依附類型與社會支持等影響婚姻滿意度的【中介變項】。哪怕另一半的情續緒不夠正向積極、遇上焦慮或逃避型依附的伴侶、或是遇上缺乏社會支持性的伴侶,只要個人的心理彈性夠強,都可以作為調節婚姻滿意度的一個因素。
三、心理學人提升【心理彈性】的六個建議
(一)【提昇自我的效能】
在日常生活出現無法預料的事件時,你是會感到困惑而退縮,還是抱著會有解決方法的信念而前進呢?自我效能,就是我們在執行任何行動時所抱持的信念,相信問題一定會得到解決,至少,我們的認知與行為是朝著問題解決的方向走,並在情緒上相信問題一定會解決。
(二)【保持樂觀的態度 】
雖然在婚姻裡避免不了時常要面對伴侶的消極情緒,但我們自己始終可以選擇一個樂觀而正向的態度,來面對婚姻生活裡的瑣事。樂觀,並不是過度的天真,而是以一顆正向的心來面對生活裡的各項挑戰。
(三)【增進社交的能力】
千萬別把婚姻的伴侶視為唯一的人際對象,過度的依賴反而會讓自己陷入更孤立的人際模式。在維持婚姻的前提下,拓展婚姻以外的人際關係,相信來自於其它網絡的人際的友誼,可以帶來更多元、更正向的人際回饋。
(四)【結構的生活安排】
嘗試著在生活中,給自己一個結構化、具體化的努力目標,目標可以是一件簡單,但會帶來愉悅的事件,例如,每天給小孩唸一段不同主題的故事、每天晚餐後與伴侶散步一個小時。更重要的是,堅持每天做一點點、每天有一點點進步,朝著與伴侶共同的目標努力,是婚姻關係裡最棒的事了。
(五)【提昇家庭的凝聚】
在自己遭受到困難的時候,相信自己的家人能夠協助自己,至少會選擇與自己共度難關。這種同舟共濟信念的基礎,是建立在平時的家庭相聚、彼此付出的實際活動上的。多與自己及伴侶的家人往來交流,彼此的孰悉觸發了更多的親密、親密成就了相互的扶持,家的凝聚力,就會展現在自己最需要被支持的時刻。
(六)【開拓社會的支持】
隨著社會多元化的發展,家與家人,恐怕無法完全滿足現代人對社群團體依附的需求。在面對困難的時候,家人以外的社群、機構或團體,都是可以協助我們度過難關的社會支持管道。沒有社會支持,人們可能會害怕走出自己的舒適區並接受新的挑戰。通過社會的支持,個人可能更容易為婚姻問題提出創造性的解決方案,並繼續朝著維持更令人滿意的婚姻邁進。
建構自己心理彈性的能力,除了可以讓自己生活得更有效能外,更能提昇在婚姻生活裡的滿意度。親愛的讀者們,如果您有任何可以提昇自我心理彈性的【具體建議】或【實際經驗】,心理學人竭誠的歡迎您留言並提供您寶貴的具體建議,好讓更多的讀者,學習到更多、更好的相關技巧唷。
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參考資料:
James M. Bradleya and Mahzad Hojjat,2017,A model of resilience and marital satisfaction,THE JOURNAL OF SOCIAL PSYCHOLOGY,2017, VOL. 157, NO. 5, 588–601
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分類:親子

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