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【面對壓力視同作戰,心理師教你如何打一場成功的抗壓戰爭】

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面對壓力,你可以放手讓腎上腺髓質素組成的特種部隊,擔任身體的抗壓先鋒,而你要做的是【接受壓力的身體感受】。接下來,你應該終止腎上腺皮質素組成的後勤部隊過度動員,這時你要做的是【停止壓力的情緒蔓延】。這是一種對策,更是一種選擇……。
一、有了壓力,生命才有意義

壓力,是一種任何的改變造成的自然結果。當太陽暖化了局部的空氣,暖空氣受壓而膨脹、而上升,冷空氣相對地往下降,於是,大地就有了風的循環。
水蒸氣在高空中凝結成小水滴,小水滴相互碰撞、結合,當空氣承受不了水滴的重量壓力時,大地就有了雨的降臨。想想看,當大地沒有了壓力,無風無雨的大自然,如何生化出地球上的萬物,那大地還會美麗嗎?
生活裡的壓力事件,也是增進人類多元生活的動力,如果生活中沒有任何壓力,就如同大地沒有了壓力,那樣的人生豈不無聊,何來意義?
當然,難以抗拒的日常壓力,確實會擾亂了我們原本平靜的身心狀態,在無法改變外在情境的前提下,想要成功適應壓力,打一場成功的抗壓戰爭,就成了一個我們可以學習的策略了。
二、身體與生俱來的抗壓軍團
人類的身體數萬年以來,演化出一種因應壓力的自然機制,這個機制從遠古時代使用至今,隨著農業文明、工業文明到現今的科技資訊文明的變遷,此一身體機制始終以不變的模式,來協助人們因應生活的壓力。
【腎上腺素】就是人類因應壓力的一種自然機制,ㄧ般人所了解的腎上腺素,其實可以分為兩類。
(ㄧ) 特種部隊:【腎上腺髓質素】
腎上腺髓質素的功能,在於面對生活中的緊急壓力事件,當壓力或恐懼的事件來臨,身體會自動分泌腎上腺髓質素,這時心跳會變快、血壓會上升、四肢肌肉會緊繃,所有身體狀況的改變,就是為了要因應緊急的外在事件。或戰鬥、或逃跑,甚至直接裝死,這些緊急反應都需要身體及時產生大量的能量才能完成。狗急跳牆,就是腎上腺髓質素讓狗的身體肌肉瞬間產生大量的能量,跳過高牆、躲避危險。
腎上腺髓質素就如同軍隊中的特種部隊,它的優勢在於作戰的反應時間快速、殲滅敵軍的效率極高,但是,特種部隊的人數有限,無法打長期戰爭。應付緊急事件需要大量的身體能量,受限於身體能量的有限性,於是,狗急跳牆通常只會發生在少數極端的壓力情境下。
(二) 後勤部隊:【腎上腺皮質素】
當緊急事件結束,警報系統解除,特種部隊髓質素便完成了它應有的任務,這時人體就應該回到休戰時的平靜狀態。就自律神經的觀點而言,緊急事件啟動的交感神經,而當事件結束後,就是副交感神經登場的時機了,這時原本高漲的血壓、快速的心跳、緊繃的肌肉,就會隨著副交感神經的啟動,而自動舒緩下來。
但是,如果身心系統在緊急事件結束後,依然持續感受到壓力,特種部隊腎上腺隨質素這時就得鬧罷工了,因為,它們雖然速度快、戰鬥力強,但是兵力有限,無法進行持久的消耗戰。那怎麼辦呢?別擔心,後勤部隊腎上腺皮質素會來接手後續的工作。腎上腺皮質素就是我們所熟知的皮質醇,或者稱為「壓力賀爾蒙」,它的功能在於處理生活裡的慢性壓力。
腎上腺皮質素如同軍隊裡的後勤部隊,優勢在於部隊人數較多,當前線的特種部隊耗盡之後,只好由它們接手擔當持久消耗戰的任務了。
然而,過多的皮質素會增加人體胃酸的分泌並削弱免疫系統的功能。長期的身心壓力促使大量游移的後勤部隊在身體裡流竄,進而到處佔據身體的每個器官與角落。當太多的後勤部隊囤積於胃部,擾亂了胃部原住民的正常生活模式,於是,胃部開始出亂子。當過多的後勤部隊在肝臟紮營時,原本過著正常生活的肝臟原住民開始手足無措,於是,肝臟的問題就自然產生了。持續的身心壓力,讓身體產生出更多的皮質素,接下來,就是當年何進邀請董卓軍隊入洛陽,讓東漢的局面每況愈下的畫面了。
三、打一場成功的抗壓戰爭
「善用身體的自然機制,來應付日常中不可避免的壓力,始終是人類因應壓力最佳的策略。」但自以為聰明的我們,老是以違反自然、緣木求魚的技巧試圖逃離壓力的牢籠,到後來搞得壓力越來越多元、身體越來越糟糕。為了有效打一場成功的抗壓戰,心理學人提供兩個順應自然機制的壓力因應戰略模式。
(一) 允許特種部隊去打成功的戰役:【接受壓力感受】
身體一旦感受到緊急壓力,特種部隊腎上腺髓質素的自然運作歷程,可能會讓我們的身體不舒服、心理不愉快,但這是自然的結果。當心跳、血壓、肌肉緊繃造成的不適感,隨著緊急壓力事件的消逝而減緩時,一切的恐懼、焦慮與不安的情緒都會過去的。你可以選擇單純去感受這些不適感,但不要企圖給予不舒服的感受,扣上任何負面情緒的帽子。體驗與接受它們,它們就會自然地過去,試圖以自我防衛機制去抗拒,往往會衍生出更多負面的情緒。
(二) 終止後勤部隊的過度動員:【停止壓力蔓延】
當緊急壓力事件結束時,不妨啟動大腦前額葉的認知功能,努力提醒自己,壓力的來源已經不見了,身體與心理無須再過度反應了。
現代人最常出現的問題,就是當壓力事件結束之際,大腦老是無法喊停,無法成功的下達休戰的命令,於是,造成皮質素後勤部隊傻傻地持續無謂的奮戰,最後造成了更多身體器官的損壞。
面對壓力,你可以做的是【接受壓力的身體感受】、【停止壓力的情緒蔓延】,這是一種對策,更是一種選擇。下一次,當壓力事件來襲之際,選擇單純的接受身體的不適感;當壓力事件結束之際,選擇相信壓力事件已經結束、並且以平靜地態度面對抗壓之戰的結束,【轉念與放下】,可能是比較理想的實際做法。人活在世上,壓力事件無所不在,在了解身體因應壓力事件的機制後,期待你我的壓力情緒會調適得更好。 (文:心理學人)
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分類:健康

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