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疼痛嗎?來一顆【正念冥想】止痛丹吧。

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一、身為一個人,你始終避免不了的【疼痛】
《疼痛的主觀性》:

法國的哲學家笛卡兒曾說過:疼痛如鐘塔上的鐘響,是一種鐘聲,是一種感覺,你聽到了,你感覺了。美國UCSF的疼痛研究專家Basbaum說:「疼痛的定義無他,病人說痛就是痛」。
《疼痛的情緒性》:
國際疼痛學會對「痛」的定義為「身體細胞因為某些確定及未確定組織破壞,引起知覺或情緒上的不愉快感覺,謂之疼痛」,由此觀之,疼痛與情緒上是息息相關的。
《疼痛的生理性》:
現代神經解剖學也已經確認,疼痛由週邊神經受刺激後傳導至脊髓,再往上傳至視丘,而後再至腦知覺區,造成手去碰到熱水會痛的感覺。另一條神經傳導路線則由大腦系統傳至腦幹再轉至脊髓,爾後再上傳,也就是你看了火燒到小孩,小孩嚎哭,你看到了(由視覺),你聽到了(由聽覺),你也會起惻隱之心而覺得「心痛」,此為心情上變化所產生的痛。 (洪純隆,2007)
2000年美國曾做一個統計,美國一年大小手術約2千3百萬人次,其中僅四分之一的病人其病痛獲得痊癒,有二分之一的病人其疾患轉為慢性痛,而喪失了約5千萬的工作天,導致5千萬美金的損失,因此疼痛所衍生的醫療、健康、家庭、保險、教育、經濟、社會等等問題甚巨,如何去面對疼痛、解決疼痛,就變成醫療以及人生的一大課題。
二、【正念靜坐冥想】 可以解痛嗎?
在一般大眾媒體中,靜坐冥想這個概念帶有各式各樣的意涵。在這裡,我們把靜坐冥想定義為一種教化正向人格特質的心靈修養活動,例如,比較穩定且清晰的心境、平衡的情緒、帶著關懷的「正念」(mindfulness)或甚至是愛與慈悲心。在我們刻意培養這些特質之前,它們一直潛存著,靜坐冥想也是去熟悉「寧靜且靈活的存在方式」的一種過程。
原則上,靜坐冥想是一種相對簡單並且在任何地方都可以進行的活動,不需要道具或是特殊服裝。一開始,我們先採取一個舒服、不會太緊張也不會太放鬆的姿勢,然後在心理上祈求能夠自我轉化,並祝福其他人能夠遠離痛苦並得到快樂。
就心理學人長期帶領靜坐冥想課程的經驗看來,初學者可以從【呼吸冥想】開始,把注意力放在一吸一呼的身體過程中,當我們把注意力放回最原始的身體活動上,放鬆就開始起動了。【情緒冥想】是在正念冥想的過程中,學習接納當下的情緒,而不對當下的情緒做出認知上的回應與評價。【慈愛冥想】,則是學習在冥想的過程中,散播慈愛的念力,給自己、給他人、甚至給我們討厭的人。
正念冥想可以讓我們放鬆、平穩情緒、提高專注,那疼痛呢?正念冥想是否可以有效控制身體上疼痛?讓英國的科學家來告訴我們答案吧。
三,英國學者David Burnett等人的研究
David Burnett等人找來了24位沒有身體病痛的參與者,為了公平起見,男女各半,男生的平均年齡為24.58歲,女生的平均年齡為24.25歲。
他們這次的任務是接受「cold pressor task」,就像游泳池裡的三溫暖,實驗者首先被要求把手放入攝氏36-37度的溫水盆2分鐘,再把手放入攝氏0-2度的冰水盆裡,他們被要求儘量拉長在冰水盆的時間。冰水,在這個實驗裡成了造成疼痛的兇手,對於適應的36度溫水的雙手而言,攝氏0度的水,更兇。當然,當參與者忍受不了冰水的襲擊時,隨時可以把手抽離冰水盆。
研究人員把參與者隨機分為兩組,冥想組與對照組,兩組包含等量的男性與女性。
兩組人馬分別進行兩次的cold pressor task,前測與後測的時間間隔10分鐘,對照組在休息的10分鐘裡,只被要求安靜地坐著。而冥想組的參與者,則被要求跟著正念冥想指導語進行正念冥想,特別的是,負責讀誦指導語的老師,是未曾受過正念冥想訓練的菜鳥老師。
【實驗的結果發現】:
1.就《疼痛焦慮感》而言,冥想組在後測時的自我評斷分數顯著低於前測自我評斷分數,而對照組前後兩測的分數沒有明顯的變化。
2.就《疼痛閾值》而言,冥想組在後測時的自我評斷分數顯著高於前測自我評斷,而對照組前後兩測的分數沒有明顯的變化。
3.就《疼痛耐受時間》而言,冥想組在後測時的自我評斷分數顯著高於前測自我評斷,而對照組前後兩測的分數沒有明顯的變化。
【實驗的白話說明】:
冥想組參與者在前測時,雖然對冰水造成的疼痛感到焦慮,但在10分鐘的正念冥想練習後,竟然大幅度地降低後測時的疼痛焦慮感,儘管,帶領冥想的實驗研究員,只是一位菜鳥老師。
只要10分鐘的正念冥想練習,引起疼痛感的閾值提高了,這象徵需要更冰的冰水,才能引發冥想組參與者疼痛感。
只要10分鐘的正念冥想練習,忍受冰水的時間也增加了,這象徵著他們能以更長的時間,忍耐冰水的疼痛感。
四,藥品名稱:【正念冥想止痛丹】
【用法】:一日數回、多多益善。
【成分】:專注呼吸、接納情緒、散播慈愛。
【適應症】:舒緩疼痛焦慮、降低疼痛感、增長疼痛忍受時間。
【副作用】:生活更放鬆、做事更輕鬆。
【警語】:牢記指導語,疼痛時務必提醒自己服用,否則,只能白白忍受疼痛。
正念冥想止痛丹,不只解你身體的疼,更能解你心理的痛。疼痛嗎?來一顆正念冥想止痛丹吧。(文:心理學人)
參考資料
1、David Burnett, Gillian Phillips, Osama A. Tashani*,2017,The Effect of Brief Mindfulness Meditation on Cold-Pressor Induced Pain Responses in Healthy Adults,Pain Studies and Treatment, 2017, 5, 11-19
2、洪純隆,2007,疼痛與人生,高醫醫訊月刊第二十七卷第四期
3、Matthueu Ricard、Antoine Lutz、Richard J. Davidson,翻譯/謝伯讓,2014,大腦靜定冥想的科學,科學人雜誌,第154期12月號
#疼痛  #止痛  #冥想  #正念  #心理師 
分類:健康

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