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【只要一上台,焦慮跟著來?心理學人:克服演講焦慮的三個具體建議】

每逢上台,必定焦慮?
「再10分鐘就要上台報告了,這時的頭腦竟然一片空白……。」
「我怎麼了?明明已經準備一個月了,要上台的時候卻……。」
「這時候,我感覺到自己的心跳,而且跳得越來越快;感覺到自己的胃在翻攪,而且好像快要吐出來的感覺;感覺到無法吸到氧氣,而且呼吸越來越急促......」。
「我發現大家的眼睛ㄧ直盯著我,我的一言一行都在眾人的監視之下,我越來越無法控制自己的一舉一動了,身體開始僵硬了,講話開始結巴了......」。
以上種種的現象,經常會發生在我們面臨上台報告或演講之際,除非您是 久戰沙場的演講老手,否則,大腦邊緣系統的過度運作,每每會讓我們在上台演講的時候,經歷一番由認知、情緒與行為所共同交織成的焦慮苦戰。腦筋一片空白屬於認知的範疇,加速的心跳與呼吸屬於情緒範疇,身體僵硬屬於行為範疇。
焦慮,確實會引發身心一系列的負面反應,上台演講的焦慮,更是會毫不留情的彰顯在演講者的認知、情緒與行為面向。心理學人相信,只要能善加逆轉上台時的認知、情緒與行為策略,就能有效克服上台演講的焦慮。
心理學人:克服演講焦慮的三個具體策略
(一) 認知策略:
👩‍🎓【以專家的立場,把演講的主題說得更清楚】
《在整個演講過程中,當你把80%的心理能量用在認知的策略上,這時你只剩下20%的心理能量來感到焦慮與緊張的情緒了。》
上台演講的時候,你可以把注意力的焦點,鎖定在你所要演講的主題內容本身,而不是把注意力放在當下演講行為的流暢度或台下觀眾的表情上。例如,在進行演講的過程中,你可以思考如何正確傳達出你所要報告的主題,以及如何以更淺顯易懂的語言來陳述你的主題內容。這些認知上的投入,可以有效的轉移與降低當下的焦慮與緊張感受。
演講前的大量練習,是增進熟悉度的最好方法。你可以使用手機錄下每一次練習的過程,觀看後逐一改進自己的演說技巧。影片裡自己的模樣,就是他人眼光裡的自己,一開始你可能會覺得彆扭、抗拒,但是,你終究有一天會習慣你在大眾面前的樣子。
(二) 情緒策略:
🕵️‍♀️【以傳道者的熱情,來分享、宣傳演講的主題】
《在整個演講的過程中,當你把80%的心理能量放在對演講主題的喜好情緒上,這時你只剩下20%的認知能量,來監視與評價自己在台上的表現了。》
上台報告的主題除了需要很孰悉之外,還得強化自己對於報告主題的【喜愛程度】,如果不幸抽中的是你不喜歡的主題,心理學人建議你暫時假裝自己很喜歡這次報告的主題。嘗試以傳道者的角色,去詮釋這個主題、去分享這個主題,分享的熱情,會讓整場演講更加生動化。以傳道者的心態來分享、宣傳連自己都喜歡的主題,上台時的焦慮與緊張瞬間會被熱情的喜悅取代的。
情緒的喜好,通常沒有一個客觀的標準,當你把注意力放在演講主題的喜好上,認知上好或不好的判斷,就不會在這時候來打擾你,既然不怕講不好,內心的緊張與焦慮自然就會大大地降低了。
(三) 行為策略:
👩‍🎤【 以表演者的姿態,來演出一場演講秀】
《在整個演講的過程中,當你有80%的理由,讓自己喜歡站在台上的自己,這時候你只剩下20%的精力,可以用來揣測與懷疑台下的觀眾是否喜歡你了。》
把每次的演講,都視為自己的一場秀。在這場秀裡,你不只是要展現演講主題的專業力,更要展現出你獨特的形象魅力。演講前,請務必記得打理好自己的髮型與衣著,一般而言,外表打理得越講究,在秀場上自然表現得越出色、越有自信。所謂人要衣裝、佛要金裝,就是這個道理。
另外,你也可以透過演講練習的影片,找出你自己最滿意的表情與動作,多多練習自己喜歡的表情或動作,在實地上台演講的時候,才能以更自然的型態,展現出你獨特的魅力。
專家的立場、傳道者的熱情與表演者的姿態,是成就一場完美演講的最佳組合,而這也是克服上台演講焦慮的最佳認知,情緒與行為策略。下一次,當您上台演講之前,別忘了心理學人的提醒唷(文:心理學人)
分類:親子

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