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《面對新冠病毒的疫情,焦慮了,怎麼辦?心理學人:焦慮的時候,放鬆一下,夠了就好》 。

新冠 病毒 武漢 焦慮 瘟疫
面對新冠病毒,焦慮了,怎麼辦?
當新冠病毒開始蔓延了,焦慮的時候,放鬆一下,夠了就好。
😔😔😔病毒焦慮與因應焦慮的對策
👨‍🏫 我的焦慮有道理
害怕把外面的病毒帶回家,洗手,成了我們回家後的第一件事,這的確會有效降低把病毒帶回家裡的風險。
然而,如洗完手後,腦子裡還是充滿了手部佈滿病毒的想像畫面,焦慮的情緒,這時就會督促大腦做一點事,以平息不安與躁動的焦慮。
再洗一次手吧,成了大腦唯一能降低焦慮情緒的因應行為,這樣的邏輯表面上看似合理,實際上卻形成了大腦因應焦慮情緒的錯誤迴路。
一再的洗手,就是持續的強化大腦錯誤的神經迴路,於是,洗手就成了日後擺脫不了的習慣,大腦以為是降低了焦慮,但卻形成了無效因應行為的習慣。洗手是這樣、搶購口罩、酒精甚是衛生紙,這些都是過度焦慮所引起的錯誤因應行為。非但對防疫工作沒有直接的幫助,反而成了日後強迫洗手、強迫囤積的危險因子,這些更是強迫症的症狀基礎。
所以,害怕的時候,有怕就好,焦慮的時候,放鬆一下,夠了就好。
🕵️‍♀️因應焦慮的【認知策略】:彈性的控制感,產生夠了就好的念頭
【夠了就好】,在大腦神經迴路上的彰顯......
面對新冠病毒的蔓延,大腦的眼眶額葉皮質會引發一種可能被傳染、快要完蛋的感覺。而當我們洗好手、買了夠用一週的口罩之後,象徵著我們已經在合理的範圍內,控制著讓病毒不再有機可乘。
這時,大腦裡的扣帶迴便會停止運作,大腦尾狀核就可以順利運作,把當下注意力的焦點轉移到與病毒無關的事件上。
【夠了就好】,就是回應眼眶額葉皮質的自然需求;【夠了就好】,就是成功阻斷扣帶迴過度運作與成功引發尾狀核運作的心理機制。
合理的控制感是一種心理彈性的選擇,你可以選擇要很多口罩才能擁有控制感,但心理學人建議你合裡而彈性的控制感,是【夠了就好】。
當我們對新冠病毒還有控制權的時候,適當而合理的因應行為,夠了就好;口罩酒精,夠了就好;集體因焦慮衍生出來的憤怒,夠了就好......。
有興趣的讀者,可以參閱心理學人在Medium的相關文章:《強迫症的大腦地圖,心理學人:三個步驟,有效對抗強迫症》https://reurl.cc/Nazn49
👼因應焦慮的【情緒策略】:正念的呼吸,停止過度的焦慮情緒持續惡化
【正念呼吸】,在大腦神經迴路上的彰顯......
正念,是一種寧靜,是一種能量,是一股當下寧靜的能量;沒有批判、無須抱怨,只是接受。接受了,身體就安了,接受了,心理就放鬆了。每一次的正念呼吸,就是在啟動大腦前額葉的功能,尤其是大腦的左前額葉。
當一個寧靜、正向的我,被推進f-MRI的儀器掃描的時候,醫生會發現我的大腦前額,尤其是左邊的前額葉裡,有大量的血液在運作與活動。於是,心理學家告訴我們,大腦(左)前額是負責快樂、寧靜、正向與放鬆情緒的地方。在我自己無法透過電流刺激前額葉運作的前提下,想像的心智練習也會有同樣的效果。
當我們的焦慮隨著病毒的蔓延而沸騰的時候,當下的正念呼吸,除了可以讓我們產生夠了就好的思維模式,更可以讓我們的情緒保持平靜,放鬆而正向的情緒,永遠是對抗病毒的最佳良方。有興趣的讀者,可以參閱心理學人在Medium的相關文章:《面對新型冠狀病毒,正念呼吸工法,安定您焦慮的身與心》https://reurl.cc/EKOW40
所以,當新冠病毒開始蔓延,焦慮的時候,放鬆一下,夠了就好。(文:心理學人 / 圖:Pexels)
#新冠  #病毒  #武漢  #焦慮  #瘟疫 
分類:親子

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