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減壓,從每天抽掉身上的一根稻草做起。

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減壓,從每天抽掉身上的一根稻草做起。
不想被最後一根稻草壓垮,那就學著每天抽走一根身上的稻草吧。
生活,不會因著被你丟棄的物品而造成影響,因為,它已經被你遺棄了很久。
生命,卻會因著你捨棄一件壓力而更自在,因為,它以已經纏繞著你很久了。
不想被壓垮,那就從每天抽掉身上的一根稻草做起。
想要更自在,那就從每天丟掉一件用不上的日常小物做起吧。
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《因為匱乏,所以囤積》
囤積,顯示著我們對於物資的追求與匱乏;
🐫囤積物資,是一種習慣,不小心,會成為一種症:hoarding disorder。
🆖內心難以割捨日常雜務
🆖內心強烈想要保留物品
🆖居住場所因雜物過多而擁擠
以上出自2013年美國精神疾病診斷手冊(DSM-5)
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《因為不安,所以囤積》
囤積,顯示著我們對於壓力的固執與無知;
🐪囤積壓力,是一種執念,不小心,會成為壓垮自己的最後一股壓力
🈶️內心難以割捨日常的壓力
🈶️內心強烈想要維持現狀或追求更好的境界
🈶️身心狀況因壓力過大而出現異常狀況
以上改編自hoarding disorder診斷標準。
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或許,你已經習慣了囤積一大堆日常的雜物,
會不會,一不小心也習慣了囤積你的內在壓力;
會不會,你成了那隻經常被提到的駱駝,只是,壓在你身上的不是稻草而已。
別讓最後的壓力,成了壓垮你的最後一根稻草,
🈹捨,在被最後一股壓抑壓垮以前,你必須試著每天抽走身上的一根稻草。
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《123減壓練習策略》
減壓,可以從每天抽掉身上的一根稻草做起;
減壓,可以從割捨具體的物品,到斷離抽象的壓力做起;
減壓,更結構化的行動策略:嘗試每天丟掉1️⃣項2️⃣年內用不到的東西;
減壓,可以從3️⃣個步驟做起:
🉑整理與清理房間
🉑歸納與收納物品
🉑割捨與丟掉物品
整理與收納,是一種正念,傻傻整理、專心收納,其實,整理的過程,就是一種放鬆的歷程。
光有放鬆還不夠,具體的割捨,才能換來抽象的自在。
試著把兩年內用不到的東西丟了吧,試著讓心理的割捨,在丟棄的行動中得到彰顯。
生活,不會因著被你丟棄的物品而造成影響,因為,它已經被你遺棄了兩年。
生命,卻會因著你捨棄一件壓力而更自在,因為,它以已經纏繞著你很久了。
不想被壓垮,那就從每天抽掉身上的一根稻草做起。
想要更自在,那就從每天丟掉一件用不上的日常小物做起吧。
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🐫成堆的紙本文件資料,堆疊在我20年專任工作的生涯裡,持續壓縮著書櫃裡的自由度,我的不捨差點成了壓垮書架的最後一股執念。
🐪離開專任工作後,我每一天從書櫃裡抽出一份可以割捨的文件,隨手收裝進書桌旁的雜物箱裡,不到一個月的時間,就積累了一大疊原本就可以丟棄的文件資料。
🦒趁著資源回收的機會,丟棄執念,找回書架的自由度,同時也喚回內心的自在。在整理與丟棄文件資料的過程中,過往的專任工作的壓力與紛擾,似乎在整理與割捨的歷程裡,逐漸散化、逐漸淡化。原來,具體的外在行動果真能夠促動內在抽象情緒的轉換。我覺得這種感覺,真好。
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㊙️複習:1️⃣2️⃣3️⃣減壓練習策略
每天丟掉1項2年內被你遺棄的物品,透過整理、收納與丟棄的3個步驟。
🈲貼心小提醒:丟棄物品的後果,由您自己承擔;千萬不要因著一時的情緒,把「洩恨」當成了「減壓」的技巧唷。
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✅以上內容出自於心理學人《壓力共生:在壓力中調節情緒的第二堂心理諮詢課程》,心理學人陪伴您 — 起,每天抽掉身上的一根稻草吧!
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分類:健康

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